马到成功，驰骋新程 | 这份马年开学心理调适指南，请查收！

亲爱的同学们：

寒假的余温还在心头，新学期的号角已经吹响。
 在这充满希望的马年里，我们即将迎来崭新的学习旅程。

为了帮助大家更好地从“假期模式”切换到“开学频道”，我们特别准备了一份 《马年开学心理调适指南》 。让我们一起调整好状态，稳稳起步，在新学期的广阔天地中，驰骋向前，马到成功！

新学期意味着新挑战，面对未知和压力，情绪难免波动。学会和情绪相处，是开学第一课的重要课题。

方法一：焦虑胶囊“封存法”

如果你有很多担忧，试着把它们写下来，然后“封存”在心里。告诉自己：“我现在不需要解决所有问题，我只需要专注于当下的这一分钟。”通过书写和封存，将焦虑具象化，从而减轻心理负担。

方法二：身体信号调节法

关注身体的反应，如深呼吸、伸展运动等，通过调节身体状态来影响心理状态。当你感到压力大时，不妨站起来活动一下，让身体动起来，心情也会随之舒畅。

新学期不是盲目奔跑，而是有计划地前行。一份清晰的学习规划，能让你走得更稳、更远。

方法一：SMART目标法则

设定目标时，要遵循SMART原则：

Specific：目标要具体明确，比如“每天做20道函数题”

Measurable：要有衡量标准，如“正确率提高到90%”

Achievable：要切合实际，跳一跳够得着

Relevant：要和学习相关，不跑偏

Time-bound：要有完成的时间节点，比如“一个月内”

例如，不要只说“我要提高数学成绩”，而要说“我要在一个月内，将数学选择题正确率提高到90%”。

方法二：四象限时间管理法

学会区分事情的轻重缓急，合理安排时间：

第一象限（重要且紧急）：立即做

第二象限（重要但不紧急）：计划做

第三象限（紧急但不重要）：委托或快速处理

第四象限（不重要且不紧急）：尽量不做

好习惯，是新学期的“隐形加速器”。从现在开始，慢慢养成这些小习惯，未来会感谢现在自律的你。

作业“黄牌”提醒

作业不是任务，是成长的脚印。按时完成，不拖延、不敷衍。遇到困难，主动求助，别让问题“积沙成塔”。

手机“隔离术”

手机是学习的“拦路虎”。建议学习时把手机放在视线之外，或试试 “番茄工作法”：专注25分钟，休息5分钟，效率翻倍！

高中生活，不只是一个人的奔跑，更是一群人的同行。

人际支持，别怕开口

遇到困难时，别一个人扛着。和同学聊聊，向老师请教，跟父母说说心里话。一句鼓励、一个拥抱，都是前行的力量。

学会求助，是一种勇气

如果你感到心理压力过大，无法自我调节，请不要犹豫，勇敢寻求帮助：

全国统一心理援助热线：12356

苏州市家庭教育咨询中心：姑苏区金太史巷4号

联系电话：18136966411

亲爱的同学们，新学期的门已经打开，愿你们：

心怀期待，如骏马昂首，志在千里；
 脚踏实地，一步一印，稳健前行。

让我们一起，在这个春天，向着更广阔的天地，驰骋出发！