解锁健康生活，做元气少年 —— 身心健康主题班会纪实

健康，是一切成长与学习的底色。

为引导同学们建立科学的生活观念，关照生理与心理双重状态，NCSH各班级开展身心健康主题班会。本次班会围绕远离烟草、健康饮食、充足睡眠三大核心模块展开，抛却以往的固有模式，本次特别设置学生上台讲演环节。同学们化身小小分享者，站上讲台输出思考，在表达中深化认知，在聆听中互相启发，共同解锁健康生活的密码。同学们作为班会的主人公，把健康知识，转化为生动鲜活的分享。台下同学认真倾听、有所思辨，一场班会，既是知识的科普课堂，更是一次自我审视的成长对话。

01

拒烟于心，护己于行，

清新呼吸是一份日常坚守

香烟裹挟的伤害，常常隐匿在看似平常的表象之下。台上讲演的同学，结合 PPT 里触目惊心的调研数据，为全班同学揭开烟草的真面目。从我国庞大的吸烟人群现状，到青少年初次吸烟趋于低龄化的现实；从游戏猎奇、虚荣模仿等青少年吸烟的心理动因，到尼古丁、烟焦油等上千种有害物质对肺部、心脏等器官造成的不可逆损伤，同时也着重科普二手烟对周遭人群的隐形侵害。

很多同学听完分享深有感触：远离烟草从来不是一句空洞的标语。它藏在每一次勇敢的拒绝里，不因为猎奇尝试第一支烟，不被错误的观念裹挟，守住自己健康的同时，也守护身边人的呼吸环境，自觉抵制不良风气，做文明自律的少年。

02

食安于心，食健于行，

好好吃饭是一堂必修课

三餐四季，饮食渗透在我们每一天的生活之中，吃什么、怎么吃，直接决定着身体的能量状态。在健康饮食主题分享中，同学们结合生活场景，拆解食品安全的重重误区。

讲演同学揭秘街边小吃潜藏的隐患，细数油炸、腌制类等垃圾食品带来的身体负担，细致科普辨别食品的实用小技巧：选购食品仔细甄别生产日期、保质期与配料信息，远离三无食品；拒绝暴饮暴食，摒弃挑食偏食的习惯，坚持三餐规律，合理搭配主食、蔬果与优质蛋白，减少高油高糖食物的摄入。

03

作息有度，安寝于常，

优质睡眠是一剂活力良方

在快节奏的学习生活中，睡眠常常被同学们忽略，却恰恰是身心修复的最佳窗口。围绕充足睡眠这一主题，同学们展开热烈的探讨。

讲演的同学剖析熬夜、睡前沉迷电子产品带来的连锁反应：睡眠匮乏会造成大脑反应迟钝、课堂专注力下降，学习效率大打折扣，长期熬夜更会扰乱内分泌，诱发情绪焦躁，对身心造成多重消耗。大家也共同探讨可行的调整方式：建立稳定的作息节律，睡前放下电子设备，舒缓放松情绪，追求高质量的睡眠，而非盲目延长睡眠时间。

充足的睡眠，是对抗疲惫最好的良药。养足精神，方能以饱满昂扬的状态，从容迎接课堂的挑战。

讲台之上是分享，讲台之下是回响。讲演环节结束后，同学们静下心梳理本次班会所得，写下属于自己的真切感悟，字里行间流露着少年对自我健康的重新审视。学生感想：

Pre 1 A

• Eason孙翊宸：

• 班会课的演讲活动十分有趣。我演讲的食品安全主题让我和同学们意识到了食品安全的重要性，并学习了如何健康饮食避免使用劣质食品。这不仅提高了我的演讲能力，还增进了我和同学之间的感情。我希望以后能有更多在班级里听演讲的机会

• Austin潘胤同：

• 今天我们上课我们学了三个主题主要是关于吃垃圾食品，要珍惜我们的生命，不要去抽烟，不然会变傻。目前中国吸烟者有3.2亿，相当于与发达国家的所有吸烟者的总和占全世界三分之一，要避免吃油炸和垃圾食品，要多多睡觉也不要睡太多，睡觉前不要玩手机。

Pre2A

• Jerry赵浩博：

• 通过这次班会，我明白了抽烟的危害很大，不仅会伤害我们的肺部和身体，还会影响身心健康。同时我也知道了健康饮食的重要性，不能总吃零食、垃圾食品。今后我会坚决远离香烟，养成不挑食、多喝水、规律吃饭的好习惯，爱护自己的身体，健康快乐地成长。

JuniorA

• Grace潘艺格：

• 今天的班会课让我收获很多。以前我并不是很注重饮食，认为只要吃饱就行，现在才知道饮食要均衡搭配。睡眠方面，我也意识到熬夜对身体的伤害很大，以后要继续规律作息，睡前减少能让自己高度亢奋的活动。健康是每天需要养成的习惯。

• Monique戴沛凝：

• 这次班会让我有了新的认识。平日里我常偏爱油炸、零食这类食物，忽略了身体真正需要的营养。今后我会主动控制这类食物的摄入，注重三餐营养。我也了解到睡眠紊乱会降低学习效率，打算固定入睡时间，睡前平缓情绪，长期坚持，把健康生活变成日常自觉。

Junior B

• Michael潘子辰：

• 通过班会学习，我有了清楚的认识：吸烟会损伤身体多个器官，带来很多疾病隐患，我们一定要自觉远离香烟。同时健康饮食十分重要，日常要多吃蔬菜水果，少吃高油高盐的食物。远离烟草，坚持健康的饮食习惯，能有效降低患病风险，更好地保护我们的身体健康。

Senior A

• Ranidy邹鸿迪：

• 通过本次健康主题班会，我深刻意识到良好的作息习惯和健康的生活方式，对我们高中生非常重要。身体健康是学习的前提，只有拥有良好的状态，我们才能高效投入学习、积极面对生活。充足的睡眠是保持良好状态的基础。长期熬夜、睡眠不足，会让我们第二天精神疲惫、注意力涣散，听课效率大幅下降，不仅影响成绩，还会损害身体素质、影响身心健康。今后我会合理安排时间，改掉熬夜拖延的习惯，坚持规律作息，保证充足睡眠。同时，班会让我清楚认识到烟草的巨大危害。吸烟会严重伤害心肺功能，危害身体健康，还容易让人养成不良习惯、消磨自律。作为学生，我们应当自觉远离香烟，抵制不良风气，遵守校规校纪，树立健康积极的生活态度。

• 这次班会让我受益匪浅。今后我会更加注重自我管理，坚持规律作息、远离烟草，培养健康自律的生活习惯，用饱满的精神状态迎接学习和生活。

Senior B

• Louis李顾之：

• 今天我在班会上讲了戒烟。站在台上说出那些数据时，自己也被触动了——一支烟缩短十一分钟寿命，二手烟还会影响身边人。讲完后我更明白：戒烟不是遥远的口号，拒绝第一支烟、在意身边人的呼吸，都是现在就能做的小事。

• Clyde蔡昕格：

• 这次班会我讲了食品安全，这与我们每个人的日常生活息息相关，直接影响身体健康和生命安全。作为消费者，我们在日常生活中应该提高食品安全意识。购买食品时，要注意查看生产日期、保质期和配料表，不购买三无食品，不吃来路不明的食物。我深刻感受到食品安全无小事。只有商家严格自律、社会加强监管、每个人提高防范意识，我们才能吃得安心、吃得健康，拥有更安全、美好的生活。

写在最后

教育不止于学识的精进，更在于对生命本身的关照。一场班会的结束，并不是健康课题的终点，而是同学们自我管理、自我关怀的全新起点。

远离烟草是底线，均衡饮食是滋养，优质睡眠是补给。健康从不是宏大遥远的目标，而是藏在每一天微小的选择之中：拒绝一次诱惑、认真吃好一餐饭、按时入睡放下手机。愿每一位少年，都能够把健康理念内化于心、外化于行，关照身体，善待自我，以强健体魄，承载理想与热爱，奔赴属于自己的灼灼芳华。